uda i

[...] - nawet poszły tym razem, nogi się trzęsły, w ostatniej serii nawet się zachwiałam ale nie było gleby %-) wykroki - #-P prostowanie - zwiększyłam ciężar i tym razem nie udało się zrobić 100 na raz :-( Przy okazji dowiedziałam się, że nie powinnam robić tego treningu, bo on jest na rozbudowe nóg, a ja i tak mam już wielkie uda :)) MISKA BTW [...]

[...] gdybym nie dała rady zrobić treningu, choć mam nadzieje że jak choroba odpuści to nawet jak wróce z pracy poźniej to dam rade poćwiczyć. Trening też planuje zmienić ;-) Może uda się wrócić na siłownie, bo przy obecnej pogodzie ciężko zaplanować cardio lub interwały na zewnątrz #-P Poza tym zauważyłam, że po ćwiczeniach z gumą bolą mnie plecy :-(

Dupsko jak zwykle - wielkie ;-) %-) Marta };-) i przy okazji w uda :-( nie jesteś sama };-) Myślę, że możemy założyć klub i razem płakać nad naszymi upartymi nukami \-)};-)

Dupsko jak zwykle - wielkie ;-) %-) Marta };-) i przy okazji w uda :-( nie jesteś sama };-) Myślę, że możemy założyć klub i razem płakać nad naszymi upartymi nukami \-)};-) Przyjmiecie i mnie? %-) };-)

[...] czułam że moge więcej ale maszyna nie mogła %-) Drugi podobnie, a od trzeciego już bardzo ciężko ale tylko dlatego że nogi bolały mocno #-P Mam nadzieje że następnym razem uda się normalnie pobiegać. MISKA 1636kcal 150/49/148 - owies, jagody, whey, jajko, olej kokoswy, żelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, masło, indyk - ziemniaki, ryż, schab [...]

[...] za mało żeby się bawić przyciskami szczególnie jak próbuje złapać oddech %-) Na poprzedniej siłce były inne maszyny i lepiej mi szły te interwały ;-) Jak następnym razem nie uda się w terenie to spróbuje na wioślarzu \-) 26.07 sobota TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 /15 guma - cz Uginanie na wyciągu 6×10 20 [...]

[...] ;-) Rozciągania niestety nie zdążyłam, miałam zrobić ćwiczenia w domu, ale brakło czasu :-( MISKA Obudziłam się w nocy... głodna \-) aż mnie brzuch bolał... na szczęscie udało się zasnąć, ale wstałam przed budzikiem (a ostatnie kilka dni ciężko mi było zwlec się z łóżka jak budzik dzwonił). Cały dzień chciało mi się jeść... - owsiane, jajko, [...]

[...] Niestety po tych atrakcjach boli mnie żołądek, ostatnio jem głównie zagęszczoną wode z cukrem czyli kisiel i pije nutridrinki, jedyne co żołądek toleruje #-P Podejścia do zupy z ryżem były ale nie da rady :-( czasem sie uda wafla ryżowego z masłem pochrupać i tyle @@-) Chciałabym zjeść na świeta chociaż żurek z jajkiem... i sałatke jarzynową \-)

[...] biczami nie czułam nic i dopiero pod mocniejszymi czułam działanie, a wcześniej przy problemach z plecami wystarczyły te słabsze. W każdym razie plecy wczoraj nawet nie bolały i dało się spać. Mam nadzieje, że uda się chodzić 2-3x w tygodniu, obawiam się tylko że złapie jakieś przeziębienie bo zawsze się tak kończą regularne wizyty na basenie :(

[...] spraw a dodatkowo przy Młodym na brak wrażeń i niespodziewanych sytuacji narzekać nie mogę ;-) Na szczęście ostatnio lepiej śpi w dzień, więc mam więcej czasu, może uda się w końcu regularnie poćwiczyć :-) W ostatnim czasie treningów było niewiele, ze spacerami też różnie głównie ze względu na pogode. Wczoraj i dziś marsz z wózkiem ok. [...]

[...] 3x15 Czuje po tym treningu tyłek, szczególnie jak siedze :-D Ab wheel to narazie raczej próby niż porządne ćwiczenie, za daleko nie pojade bo nie wróce \-) W tym tygodniu udało się zrobić 3 treningi :-) troche pozamieniam ćwiczenia w poszczególne dni, żeby łatwiej organizacyjnie było. Po tych dwóch ostatnich treningach jakiegoś wielkiego [...]

[...] przerwę ;-) Na razie zmieniłam trochę trening, m.in. kolejność i ilość serii, ćwiczenia nadal te same. Chciałam skrócić troszkę treningi, bo nie wyrabiam czasowo, za to może uda się ćwiczyć 4x w tygodniu, 2x góra i 2x dół. Nogi przydałoby się wzmocnić, bo wiecznie mnie bolą od chodzenia. W tym tygodniu testuje trening pod względem [...]

30.07 sobota Aktywność Dziś bez treningu. W planie mam 2x trening góry, ale ten drugi odpuszczę ze względu na ciągły ból w szyi. Jest szansa, że uda się w przyszłym tygodniu odwiedzić fizjo 8-) Po konsultacji przynajmniej będę wiedziała co robić a jakich ćwiczeń unikać. Dziś był basen i udało się pobiegać :-D Spodziewałam się, że po przerwie [...]

9.08 wtorek Plecy nadal bolały, zaczynam się przyzwyczajać ;-) Mam nadzieję, że uda się w przyszłym tygodniu odwiedzić fizjo i nie będzie do tego czasu gorzej. Aktywność Trening: 1a. przysiad z piłką przy ścianie 3,5kgx12 3,5kgx12 1b. wykroki w tył 3x10 3,5kg 3,5kgx10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 - zrobiłam wznosy z opadu na piłce [...]

Na koniec wioślarz - lubie tą maszynę, nic innego tak nie męczy w tak krótkim czasie Będę się starała uzyskać jak najkrótszy czas na 500m, może uda się kiedyś zejść poniżej 2 minut. Pokaż jak wiosłujesz, bo już dziś nie powinnaś mieć problemów ze średnią poniżej 2 minut na 500m. Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2016-11-01 00:40:11

[...] regres totalny :-| W tym tygodniu dopiero zaczęłam odczuwać, że mam już zmęczone nogi. Został jeszcze jeden trening i bieganie w weekend, a w przyszłym tygodniu nie wiem czy uda mi się wyrwać na siłownię, najwyżej w domu coś będę improwizować. Jeśli chodzi o sylwetkę to cały czas są drobne zmiany u góry, a dół póki co nie do ruszenia @@-) Z [...]

[...] a z drugiej jak przygotuje wcześniej to przynajmniej zjem, bo w pospiechu czasem warzyw nie było do posiłku. Póki co miski jeszcze nie liczę. Być może szykuje się jeszcze kilkudniowy wyjazd, więc zacznę po powrocie, chyba że nie pojedziemy. Podobnie z treningami, albo uda się jeszcze coś poćwiczyć w tym tygodniu, albo dopiero w przyszłym.

Viki rozumiem delikatna frustrację. Pamiętaj że nie wiemy co realnie stoi za efektami które widzimy w internecie i jak są trwałe. Dla mnie to jest właśnie realny efekt, który można osiągnąć w 3 miesiące. Pupa się bardzo poprawiła i brzuch wygląda dużo lepiej. Uda nie były zle już 3 miesiące temu więc progres będzie wolniejszy. Powoli do przodu [...]

[...] mam barków, ale plecy też w zaniku. Boczki nadal mnie denerwują, choć tu mi się wydaje, że oprócz tłuszczu, którego nadal jest sporo, to także kwestia skóry. Może coś się uda z tym zrobić. Jak już wcześniej wspomniałam, na razie chwila przerwy w redukcji, bo głodna jestem i musze odpocząć :-) Podnoszę stopniowo kcal i będę obserwować. Zależy [...]

[...] dobrym kierunku :-) Brzuch jak u sportsmenki, ładny poślad. Co bym u Ciebie poprawiała dalej to dwugłowe, pośladkowy średni. Zmniejszyłabym ilość ćwiczeń angażujących przód uda - przysiady, wykroki, itp. na rzecz różnych wznosów bioder, różne formy odwodzenia nogi (mile widziane tzw. machanie nóżką), rdl, uginania itp. bo na moje oko przód mocno [...]